Você já deve ter notado que algumas pessoas tem boa memória e outras não. A capacidade de memorização depende de vários aspectos. Existe, por exemplo, um importante componente genético: há quem nasça com uma aptidão de concentração mais desenvolvida. Porém, há também uma série de fatores que também influenciam muito.
Confira 10 dicas para turbinar a memória:
1 - Trabalhe e estude em ambientes apropriados. Ou seja, silenciosos, iluminados e organizados. Dessa forma, o estímulo (de trabalhar ou de estudar) se destaca e a memorização é facilitada. Competição desnecessária de incitações gera sobrecarga dos filtros de atenção, taxa alta de distração e baixo rendimento.
2 - Faça uma coisa de cada vez. Se pensar em diversos problemas ao mesmo tempo, você deixará passar dados que seriam relevantes. Identifique as prioridades do momento, dedique-se a resolver aquela questão e se desligue do resto. Quanto mais motivado, mais facilmente se lembrará.
3 - Respeite seus períodos de descanso. O bom funcionamento cerebral depende disso. Procure dormir ao menos oito horas ininterruptas de sono por noite, com qualidade. Uma ou mais noites em claro faz com que o processo cognitivo fique lento, aumentando a taxa de erros. Além disso, é durante a noite que consolidamos e organizamos grande parte das memórias do dia anterior. Também é necessário tirar férias de tempos em tempos, curtir os finais de semanas e praticar atividades de lazer.
4 - Alimente-se adequadamente. Prefira itens de fácil digestão, em quantidade moderada e fracionados durante o dia. Refeição pesada e exagerada desloca o fluxo sanguíneo para os intestinos e com isso, a cabeça fica devagar e preguiçosa. O ovo é um alimento rico em colina, base para a produção de acetilcolina, elemento que age na memória. E claro, beba bastante água. Células desidratadas produzem sonolência.
5 - Pratique atividade física e respiratória. Ambas favorecem a oxigenação do cérebro e combatem os radicais livres, moléculas responsáveis pelo envelhecimento.
6 - Evite medicamentos para dormir. Muitos, usados indiscriminadamente e sem orientação especializada, podem afetar a memorização. Se for usar, que seja com orientação médica.
7 - Trate depressão, distúrbio que torna lentas as ações cerebrais. Trate também da ansiedade, outro distúrbio que leva a pessoa a sofrer por antecipação, tirando o foco do agora e promovendo dificuldades de atenção e concentração. O estresse também deve ser evitado, pois é nocivo e aumenta a produção de radicais livres.
8 - Exercite a cabeça. Sempre coloque seu cérebro para realizar coisas novas. Vale realizar atos rotineiros de forma diferente, como mudar trajetos, trocar o mouse de lado, escovar os dentes ou comer com a outra mão. Aprenda línguas, música, um novo esporte, jogue xadrez, monte um quebra-cabeças, enfim, seja criativo.
9 - Fique longe de álcool e cigarro. São grandes inimigos da memória. Em longo prazo, pode levar à atrofia cerebral e a quadros graves de esquecimento.
10 - Uma dica muito interessante é inventar regras mnemônicas. Trata-se de uma técnica milenar, usada por muitos estudantes, para decorar informações escolares complexas - como tabela periódica, fórmulas de física, etc. Basta associar uma informação difícil de ser lembrada com algo mais fácil e familiar.
Referência: Uol Notícias
Enviado por:
Nenhum comentário:
Postar um comentário